Zutaten für 2-3 Personen (Th 21)

• Zucchini 150 gr
• 100 Gramm Portionen
• 100 g Champignons
• 1 Stange Lauch
• 1 Knoblauchzehe
• 30 g Öl
• 30 Gramm Spinat
• Pfeffer zum abschmecken
• 1 Becher Reis
• 1 / 2 Liter Gemüsebrühe oder 1/2 Gemüsebuillionwüfel

ZUBERBEITUNG

Champignons, Zucchini, Lauch und Knoblauch in den Krug geben und auf Stufe 3 und 1 / 2 stellenen. Das Gemüse soll gehackt, aber nicht püriert sein. Wiederholen Sie diesen Schritt 2 oder 3 mal und schaben Sie die Reste von den Krugwänden. Fügen Sie Öl hinzu und programmieren Sie für 15 min, 80 ° C, und lassen Sie alles auf Stufe 1 laufen. Danach den Spinat hinzufügen und 10 min, Varoma, auf Stufe 1 laufen lassen.

Rühraufsazt anbringen.

Die Brühe, eine Prise und Pfeffer zum abschmecken hinzufügen und 10 min, Varoma, auf Stufe 1 laufen lassen.

Dann den Reis in das Gefäß hinzufügen, so dass die gespeicherte Wärme nicht entweicht und 18 min, Varoma auf Stufe 1 laufen lassen.

Den Reis in ein Gefäss umfüllen und für 5 min. ruhen lassen.

Dann servieren.

Energie: 250 kcal pro Portion.

Über Goizalde:
“Abnehmen ist einfach, Schluss mit Gerichten, auf die Sie keinen haben Appetit haben!!!”